Блог

Jul 04, 2023

Позы йоги на стуле: упражнения для снятия стресса и наращивания мышечной массы

Йога на стуле — это легкий и мягкий вид йоги, которым можно заниматься на стуле сидя. Некоторые позы также можно выполнять стоя, используя стул для равновесия и поддержки. Вы можете быть

Йога на стуле — это легкий и мягкий вид йоги, которым можно заниматься на стуле сидя. Некоторые позы также можно выполнять стоя, используя стул для равновесия и поддержки.

Вы можете быть удивлены тем, что большинство традиционных поз йоги можно выполнять на стуле. Это отличный вариант для людей с ограниченной подвижностью или условиями, не позволяющими заниматься традиционной йогой на коврике для йоги.

Упражнения йоги на стуле могут повысить вашу гибкость, улучшить концентрацию, укрепить силу, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Хотя упражнения йоги на стуле выполняются сидя или стоя с помощью стула, они следуют тем же принципам, что и традиционная йога. Физические позы растягивают и укрепляют многие из тех же мышц, а работа с дыханием основана на традиционной пранаяме и использует силу разума для медитации.

Йога на стуле может быть особенно полезна для пожилых людей. Недавний обзор показал, что практика йоги на стуле может помочь пожилым людям нарастить мышечную массу и поддерживать силу верхней и нижней части тела. Другое исследование, в котором наблюдали за взрослыми пенсионерами в течение 12 недель, показало, что те, кто практиковал йогу два раза в неделю (в основном с помощью стула), меньше боялись падения и больше были уверены в своих физических способностях, а также улучшали гибкость нижней части тела и баланс.

Хотя йога на стуле — отличный вариант для людей с ограниченной подвижностью, это не значит, что каждый не может получить от нее пользу. Если вы целый день сидите на работе, йога на стуле — отличный вариант, позволяющий избежать напряжения и боли от сидения в одном и том же положении, а также помогает бороться с плохой осанкой. А одно исследование даже показало, что йога на стуле, выполняемая в офисе, может снизить стресс и вызвать реакцию расслабления.

Вот 10 простых поз йоги на стуле, которые вы можете выполнять где угодно.

Сидя на стуле, поставив ступни на пол на ширине бедер, положите руки на колени. Вдохните и выгните верхнюю часть спины, глядя вверх как можно выше. Следите за тем, чтобы плечи оставались опущенными. Затем на выдохе округлите позвоночник и опустите подбородок на грудь, позволяя голове выдвинуться вперед. Перемещайтесь между этими двумя позициями, делая в общей сложности 5 вдохов-выдохов в каждой.

Сидя прямо, поставив ступни на землю на ширине бедер, медленно наклонитесь вперед в талии. Наклонитесь вперед так, чтобы грудь доходила до бедер или опиралась на них. Позвольте подбородку опуститься к груди, а рукам и плечам упасть перед собой. Позвольте рукам тянуться к полу или лежать на полу. Задержитесь на три вдоха, а затем медленно перекатитесь.

Встаньте прямо лицом к стулу. Согнитесь в талии и положите руки на сиденье стула. Внешне поверните плечи так, чтобы они отошли от ушей. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях и спине. Задержитесь на 3 вдоха, затем медленно встаньте прямо, чтобы расслабиться.

Сядьте, твердо поставив ноги на землю на ширине бедер. Вдохните, поднимая правую руку вверх и по направлению к левой стороне. Чтобы помочь с балансом, протяните левую руку через колени, захватив правую ногу или правую сторону стула. Вдохните в правую сторону тела в течение 3 вдохов, затем вернитесь в центр, расслабьтесь и поменяйте сторону.

Сядьте на стул боком так, чтобы правая сторона вашего тела касалась спинки стула. Держите ступни ровно на земле на ширине бедер. Вдохните, вытяните обе руки вправо и удерживайте стул. На выдохе поворачивайтесь вправо, используя стул, чтобы повернуть еще сильнее вправо. Убедитесь, что ваши колени остаются на одной линии друг с другом (не позволяйте левому колену выступать вперед дальше правого) и напрягите пресс, чтобы сохранить целостность позы. Задержитесь на три вдоха, а затем поменяйте сторону.

Сидя на стуле, как вы это делали при повороте, поверните левую ногу позади себя так, чтобы она оказалась на противоположной стороне стула. Надавите на переднюю правую ногу и на внешний край задней левой стопы. Подтяните морские мышцы к позвоночнику и поднимите руки до уровня плеч. Посмотрите на правую руку и задержите дыхание на 3 медленных вдоха. Отпустите и поменяйте сторону.